Vous ressentez le besoin de retrouver confiance en vous ? Après une période de doutes et de questionnements, vous avez envie de retrouver estime et confiance en vous-même ? Voici 5 exercices de confiance en soi à réaliser au quotidien pour renforcer celle-ci rapidement.

Qu'est-ce que la confiance en soi ?

La confiance en soi se définit comme la croyance en ses propres capacités, la conviction d'être à la hauteur et digne de respect. C'est une qualité essentielle qui influence votre façon de penser, d'agir et de vous percevoir. 

Une bonne confiance en vous permet d'affronter les challenges du quotidien avec davantage d'assurance, de prendre des initiatives et de mieux communiquer avec les autres.

La confiance en soi est le sentiment de certitude que vous avez en vos capacités et en votre jugement. Elle se manifeste par une assurance et une estime de soi qui vous permettent d'affronter des situations variées avec foi, optimisme et détermination.

Un bon niveau de confiance en soi joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de votre vie, comme votre réussite professionnelle, vos relations amoureuses ou votre épanouissement personnel. Elle vous aide à affronter les challenges avec davantage d'assurance, et vous permet d’oser davantage dans toutes les sphères de votre vie.

Au cabinet, je constate fréquemment que la perte de confiance en soi affecte énormément de points dans votre vie : 

• un manque d’assurance, 

• des peurs qui refont surface, 

• une incapacité à prendre des décisions et de dire non, 

• des doutes sur vos capacités et sur la pertinence de vos propos, 

• des actes manqués, 

• de l’auto sabotage, 

• la difficulté à sortir de relations toxiques ou à changer de travail, etc.

Quelles sont les origines du manque de confiance en soi ?

Le manque de confiance en soi peut avoir des origines diverses, tant sur le plan psychologique que social et culturel. Il est important de bien comprendre ces différents facteurs psychologiques et influences sociales qui façonnent notre estime de soi.

Sur le plan psychologique, des expériences négatives vécues dans l'enfance, des parents qui recherchaient un perfectionnisme excessif ou qui partageaient à voix hautes leurs pensées irrationnelles ont pu fragiliser la confiance en soi. Ces éléments peuvent en effet nuire à la perception que vous avez de vous-même et vous empêcher de vous sentir pleinement légitime et digne d'estime.

Par ailleurs, votre environnement social et culturel joue également un rôle important dans le développement de votre confiance en soi. 

Les attentes élevées de votre entourage, les comparaisons avec les autres ou encore les stéréotypes véhiculés par la société et les réseaux sociaux peuvent également contribuer à saper votre estime de soi. Je le constate avec mes patientes, dans certaines relations toxiques par exemple, lorsque la confiance en soi devient altérée et rend plus difficile certaines décisions comme mettre un terme à une relation abusive etc… 

C’est un cercle vicieux malheureusement, comme nous avons pu l’évoquer dans l’article sur les violences dans le couple (ici), plus le partenaire va saper notre estime de nous, moins nous allons réussir à partir “qui voudrait de moi” ?

A ce propos, je vous recommande de lire la bande dessinée “Seuil” de Fanny Vella, que vous pouvez emprunter en médiathèque ou acheter dans toute bonne librairie. Elle traite avec beaucoup de justesse la réalité qu’une femme “sous emprise” peut vivre dans son rapport à son estime d’elle même.

5 exercices confiance en soi pour la remuscler 

1 - Les affirmations et les célébrations

Pour renforcer votre confiance, vous pouvez essayer de pratiquer l'affirmation positive. Répétez-vous régulièrement des phrases bienveillantes comme "Je suis capable", "J'ai de la valeur" ou "Je peux y arriver". Cette pratique vous aidera à modifier vos pensées négatives et à développer une image plus positive de vous-même.

Bien entendu, ces phrases sont amenées à évoluer au fur et à mesure de votre avancée. Pour que vous puissiez ancrer ces phrases avec cet exercice quotidien, vous pouvez les glisser coller sur le miroir de la salle de bain par exemple, ou sur votre bureau.

De plus, vous pouvez également célébrer vos réussites, aussi petites soient-elles. Prenez le temps de vous féliciter pour vos accomplissements et d'en être fier. Cela vous permettra de valoriser vos compétences et vos qualités.

Pour aller plus loin, j’encourage mes patients au cabinet à créer leur “boîte de 50 qualités”. Le principe ? Écrire sur 50 petits bouts de papiers leurs qualités, réussites, valeurs, fiertés. 

Puis après les avoir réunis dans une boîte : en piocher une au hasard tous les jours et le plus important de prendre un moment pour se remémorer un souvenir où i.el.le.s ont ressenti cette qualité en eux. L’estime de soi passe par le corps, d’où l’importance de pouvoir se connecter à ses ressentis.

2 - La sortie de zone de confort

Sortir de votre zone de confort est un excellent moyen de développer votre confiance en vous. Relevez des petits défis (un pas après l’autre), essayez de nouvelles activités ou prenez des initiatives qui vous font un peu peur. 

Chaque fois que vous repoussez vos limites, vous gagnez en assurance et en capacité à affronter l'inconnu. Cela vous aidera à prendre conscience de vos véritables capacités et à ne plus vous sous-estimer.

En sortant de votre zone de confort, vous apprendrez à vous faire confiance et à croire davantage en vos capacités. Chaque petit pas en dehors de vos habitudes vous permettra de constater que vous pouvez relever des défis et vous épanouir en dehors de votre zone de confort. 

N'ayez pas peur de vous lancer, c'est en essayant que vous développerez une confiance en soi solide et durable.

3 - Les situations de peurs et de doutes

Nous avons tous des peurs et des doutes qui peuvent miner notre confiance en nous. La première étape pour les identifier est de réfléchir honnêtement aux situations qui vous stressent ou vous font vous sentir inadéquat.e. Une fois que vous les aurez identifiées, vous pourrez les affronter progressivement.

Pour cela, vous pouvez commencer par dresser la liste de vos principales craintes et de vos doutes récurrents. Par exemple : 

• Quelles sont les tâches ou les interactions sociales qui vous mettent mal à l'aise ?

• Quelles sont les pensées négatives qui vous assaillent régulièrement ? 

• Quelle serait votre plus grande crainte sur le plan amoureux, amical, professionnel ?

Une fois que vous avez identifié vos peurs et doutes, penchez-vous sur le sujet progressivement. Commencez par des défis à votre portée, puis augmentez progressivement le niveau de difficulté. Chaque petit succès vous aidera à gagner en assurance et à dépasser vos propres freins. N'hésitez pas à demander le soutien de vos proches pour vous accompagner dans cette démarche, si cela vous paraît plus accessible ainsi !

4 - Le pouvoir des relations saines

Vos relations interpersonnelles ont un impact direct sur votre confiance en soi. Il est important de choisir un cercle de proches positifs et bienveillants qui vous valorisent et vous soutiennent. 

Éloignez-vous des personnes critiques ou négatives qui pourraient miner votre estime de vous-même (même si cela vous semble très difficile aujourd’hui). Il s’agit de vous affirmer dans votre posture et vos limites personnelles.

Parallèlement, apprenez à communiquer de manière affirmée et constructive. Exprimez clairement vos besoins et vos limites, sans hésiter à dire non si nécessaire. Cela vous aidera à être respecté et à gagner en assurance.

5 - Prendre soin de votre corps et de votre esprit

Votre bien-être physique et mental a une influence directe sur votre confiance. C'est pourquoi il est important d'adopter un mode de vie sain pour vous sentir épanoui.e et en pleine possession de vos moyens. 

Cela passe par une alimentation équilibrée, une pratique régulière d'activités physiques et une attention particulière à votre sommeil.. Ces gestes simples vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau et à développer une image positive de vous-même.

De plus, apprenez à vivre l'instant présent et à accorder une attention bienveillante à vos pensées et à votre ressenti. Pour cela, vous pouvez tester différentes méthodes comme la méditation guidée, le yoga, la sophrologie…

La thérapie pour gagner en confiance en soi

Enfin, puisque la confiance en soi fluctue au fil des mois, des années et des circonstances… Vous aurez peut-être besoin, à certaines périodes, de profiter d’un soutien extérieur, par la thérapie. La thérapie peut être un atout précieux pour comprendre les sources d’un manque d’estime de soi, et renforcer en sur-mesure ce manque de confiance.

Différentes formes de thérapies peuvent être proposées comme l’EMDR (traumatismes), la thérapie féministe, ou encore la psychothérapie Existentielle Humaniste Intégrative… Vous souhaitez en savoir plus ? Contactez-moi via ce formulaire, ou par téléphone au 0695088305 (je vous reçois en présentiel ou en ligne).

Jeanne-Lise Thiennot.